Groceries shopping
First Read the ingredients! First ingredient is 60-80 % of a product. So if you have rye bread, rye should appear as the first ingredient. Anything else as the first ingredient…
Continue Reading Groceries shopping
Покупки в магазине
Первое Читаем ингредиенты: ingredients. Первые три ингредиенты в продукте, самые основные. Если один из них сахар (sugar, cane sugar high fructose corn syrup, any other syrup) не берем. Иногда там…
Continue Reading Покупки в магазине
Основные правила питания
1. Всегда получайте удовольствие. Никаких угрызений совести если вы съели “неполезный” продукт. 2. Все можно, вопрос когда, как и сколько. 3. Не исключайте никаких макронутриентов. Мы едим белки, жиры и…
Continue Reading Основные правила питания
Питание до и после тренировки
Силовая тренировка До тренировки: Следует поесть за 1-1½ (допустимо 2) часа до тренировки. До тренировки должен быть либо завтрак (если тренируетесь утром), либо обед (если тренируетесь днем), либо ужин (если…
Continue Reading Питание до и после тренировки
Варианты замены продуктов
Продукты в каждом списке могут быть заменять друг дружку (количество подобранно соответственно) Белки 1. Рыба/Мясо: говядина вареная нежирная/постная жареная на сухой сковороде/ запеченная/ instant pot - 70гр. куриная/говяжья печень…
Continue Reading Варианты замены продуктов
Program rules
1. Enjoy, always enjoy! No regrets if you ate something you were “not supposed” to eat. 2. You can eat anything. It just comes down to when and how much.…
Continue Reading Program rules
Substitutions
The products in each list can be used interchangeably (the amount is adjusted to be comparable) PROTEINS: Lean Beef baked/grilled/roasted on a dry pan/instant pot - 3oz Liver (chicken/beef)…
Continue Reading Substitutions
Before and after workout
Power lifting Before Eat a regular meal 1-1½ hour before practice and add 5-6 tablespoons of any grain from a list (oatmeal, rice, etc.) After 5-10 minutes after practice, eat one of the following:…
Continue Reading Before and after workout
Produce list (Breakfast, snacks, late dinner)
Kefir Protein Powder (sport nutrition) BCAA (sport nutrition, pre- and post-workout) Crisp bread Fitness rye bread Wheat bran Steel cut oats Gluten Free Oats( for gluten intolerance) Rolled oats Buckwheat…
Continue Reading Produce list (Breakfast, snacks, late dinner)
What to eat and what to avoid
This premium content is visible to registered users only. Registration is free and quick, click here to register Not sure why? Here's what others say about the program:
Continue Reading What to eat and what to avoid