Наша цель - сбалансированное питание, то есть мы хотим держать нужные параметры на более-менее одном уровне постоянно, внушая нашему тельцу - "все хорошо, мамонта в Волмарте уже завалили и тебе…

Первое Читаем ингредиенты: ingredients. Первые три ингредиенты в продукте, самые основные. Если один из них сахар (sugar, cane sugar high fructose corn syrup, any other syrup) не берем. Иногда там…

1. Всегда получайте удовольствие. Никаких угрызений совести если вы съели “неполезный” продукт. 2. Все можно, вопрос когда, как и сколько. 3. Не исключайте никаких макронутриентов. Мы едим белки, жиры и…

Силовая тренировка До тренировки: Следует поесть за 1-1½ (допустимо 2) часа до тренировки. До тренировки должен быть либо завтрак (если тренируетесь утром), либо обед (если тренируетесь днем), либо ужин (если…

Продукты в каждом списке могут быть заменять друг дружку (количество подобранно соответственно) Белки  1. Рыба/Мясо: говядина вареная нежирная/постная жареная на сухой  сковороде/ запеченная/ instant pot - 70гр.   куриная/говяжья печень…