Наша цель – сбалансированное питание, то есть мы хотим держать нужные параметры на более-менее одном уровне постоянно, внушая нашему тельцу – “все хорошо, мамонта в Волмарте уже завалили и тебе не нужно хранить жир!” А для того что бы оно поверило, нам нужны перекусы между основными приемами пищи. Что бы не так – поела, оооо, еле встала со стула, а потом к вечеру уже умираешь от голода и опять – наесться и покатиться к кровати. Бедный организм в постоянном стрессе

Первое Читаем ингредиенты: ingredients. Первые три ингредиенты в продукте, самые основные. Если один из них сахар (sugar, cane sugar high fructose corn syrup, any other syrup) не берем. Иногда там могут идти сахарозаменители. Если stevia, то можно брать, если другие, то лучше не нужно. Далее Первый ингредиент самый основной в составе. Если на хлебе написано rye bread, a первый ингредиент пшеница (wheat), то хлеб просто из белой муки. Тоже самое по другим продуктам. Всегда читаем ингредиенты. Хлеб Вот пример ржаных

1. Всегда получайте удовольствие. Никаких угрызений совести если вы съели “неполезный” продукт. 2. Все можно, вопрос когда, как и сколько. 3. Не исключайте никаких макронутриентов. Мы едим белки, жиры и углеводы. Исключение углеводов дает быстрый результат,но сохранить это результат невозможно. Как только вернете углеводы, вы снова наберете вес. Углеводы нам необходимы для нормальной работы мозга и конечно же для эффективного жиросжигания. 4. Дробное питание. Каждые 3-3.5 часа. Завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус.Если пропустили перекус, ешьте следующий прием пищи. Не

Силовая тренировка До тренировки: Следует поесть за 1-1½ (допустимо 2) часа до тренировки. До тренировки должен быть либо завтрак (если тренируетесь утром), либо обед (если тренируетесь днем), либо ужин (если тренируетесь вечером). К ужину тогда прибавить 5-6 ст.л. любой готовой каши. После тренировки: а) Сразу после тренировки (5-10 мин) съесть банан или другой сладкий фрукт. б) Через 1 час после тренировки нужно обязательно поесть! Если тренировка утром или днем, то полноценный обеденный прием (белок + сложные углеводы). Если тренировка вечером,

Продукты в каждом списке могут быть заменять друг дружку (количество подобранно соответственно) Белки  1. Рыба/Мясо: говядина вареная нежирная/постная жареная на сухой  сковороде/ запеченная/ instant pot – 70гр.   куриная/говяжья печень – 70 гр.   куриная грудка на пару/вареная/запеченная – 80 гр. филе индейки отварное/запеченное – 80 гр. рыба красная (нежирная) отварная/запеченная – 120 гр.   рыба красная (жирные сорта,норвежский лосось) отварная/запеченная – 70гр. рыба белая (нежирная) отварная/запеченная – 120 гр.   тунец в собственном соку – 100 гр. морепродукты (отварные/на